ストレスやマイナス思考に襲われた時の気持ちのもっていきかた

ストレスや気持ちが沈む時ってどうやって解消してますか？

運動してます？

大声出して歌ってます？

それとも、ガッツリ食べてます？

そんなときに　

こころとカラダに優しい気持ちのもっていきかたを紹介します。

１、Activities；活動

　　集中できる何かをする。

　　　趣味や、仕事でもOK！

２、Contributing；貢献　　

　　自分以外への貢献をする。

　　　ボランティア、人助けなど。

３、Comparisons；比較

　　よりつらかった状況を思い出す。

　　　自分の過去や他の人の状況と比較する。

４、Emotions；感情

　　反対の感情をつくりだす。

　　　楽しい映画を観たり、音楽を聞いたり。

５、PushingAway；押しのける

　　気持ちをとにかく追い出す。

　　　紙に書き出し、丸めて投げ捨てるのもよし。

　　　考えるのを別のときに先延ばしにしてもよし。

６、Thoughts；思考

　　１０を数えたり、詩を思い起こしたり、読書をする。

７、Sensations；感覚

　　安全な感覚を作り出すことにとって、ネガティブな気持ちから気をそらす。

　　　氷を握ったり、ゴム紐を手首に巻いて軽く弾いたり、酸っぱいものを口にしたり。

効果がある、ないではなく

知っていれば、もしもの時に対応できる方法があると思うだけで

自信に繋がりますよね( ^ω^ )