瞑想法でリラックス

こんにちは！

北海道も暑い日が続いております。

暑さ慣れしていないだけに

より暑く感じるのかもしれませんが、

ここのところの昼間の30℃超える暑さは

ホントキビシイです_:(´ཀ`」 ∠):

さて、そんな暑さの中

集中力を回復させるためにやっている

瞑想法をシェアしたいと思います。

あらかじめお伝えしておきますが、

私のマインドの中で

暑い時の瞑想は修行だと思っています。

決して心頭を滅却すれば火もまた涼し的なものではないので

あしからず

それでは参ります。

基本は姿勢からです。

1、頭を上に引っ張り上げる意識を持ちます。

2、骨盤を下に引き下げる意識を持ちます。

3、背骨の間を均等になる意識を持ちます。

それが楽に維持できる状態を作ります。

それを継続したまま

1、「ヘイ！シリ　３分タイマー」とiphonに語ります。

2、軽く目を閉じます

3、呼吸の吸う、吐くに意識を向けます。

タイマーがなったらおしまいです。

姿勢作って呼吸を意識するだけの

超簡単マインドフルネス的瞑想法です。

・ちょっと集中力アップと

・ちょっと疲れ解消と

・ちょっとした修行の達成感

が味わえます。

また、調子の悪いときには

続けるのが物凄く苦痛に感じるので

体調の目安にもなったりします。

お手軽、マインドフルネス的瞑想法

試してみてはどうでしょうか？