セロトニンとメラトニンで良睡眠

こんばんは！

昨日気になっていた「ひまわりの種」。

そこに「トリプトファン」という単語が！

ぶっちゃけ、よく知らないのでスルーしたんですが、

ちょっと調べたら

重要なモノだってことがわかってきたので

シェアします。

 

まず、「トリプトファン」って何かというと

必須アミノ酸っていわれる、栄養の一種でした。

で、この必須アミノ酸ですが、

基本、食べ物からでないと摂取できない（自分で作り出せない）ものだそうです。

その後、このトリプトファンが酵素のちからで変身します。

それが、セロトニンです。

セロトニンは神経伝達物質の一つで、

「しあわせホルモン」なんて呼ばれていたりします。

同じグループのノルアドレナリンやドーパミンの分泌のコントロールに関わっているからです。

そして、昼間に活動する時に分泌される物質です。

さらに、そのセロトニンが変身した姿が、

メラトニンになります。

メラトニンは夜に分泌量が多くなります。

そして、キチンと睡眠を誘って、

脳の情報の整理や、

昼間に受けたダメージの回復をすすめます。

このようにセロトニンで昼間のコントロール。

メラトニンで夜のコントロールをするわけです。

その原料がトリプトファンなわけです。

では、その必須アミノ酸であるトリプトファンをどんな食材から効率よく取れば良いのか？

 

…ちょっと長くなってきたので

一言ですませます。

ズバリ

「バランスの良い食事を心がける」ことが重要だそうです。

いろいろ吸収を阻害したり、助けたり、

ほんと、いろいろあるんだそうです。

だから、バランスの良い食事をしましょう！

そういうことでした。

バランスの良い食事をして、良睡眠をGETだぜ！笑

 

それでは、また